Εάν υιοθετήσουμε μερικές καλές συνήθειες, φροντίζουμε τον εαυτό μας εσωτερικά και εξωτερικά. Δείτε πώς με μικρές συμβουλές μπορείτε να έχετε καλύτερη ποιότητα στην καθημερινότητά σας.
Υγιεινός τρόπος ζωής: Πώς μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινότητάς μας
Κουρκουμάς για φυσική θωράκιση του ανοσοποιητικού
Με μικρές προσθήκες θρεπτικών τροφών στην καθημερινή διατροφή σας μπορείτε να ενισχύσετε την άμυνα του οργανισμού σας φυσικά.
Δοκιμάστε να πίνετε καθημερινά φυσικό χυμό πορτοκάλι με ½ κ. γ. κουρκουμά και τριμμένο μαύρο πιπέρι (το πιπέρι βοηθά να απορροφηθούν οι δραστικές ουσίες που βρίσκονται στον κουρκουμά).
Ο κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό – θησαυρός για την υγεία. Σε συνδυασμό με το πορτοκάλι, το συγκεκριμένο ρόφημα αποτελεί μια φυσική πολυβιταμίνη που θωρακίζει το ανοσοποιητικό.
Για να απολαμβάνετε ακόμα περισσότερο τις θεραπευτικές ιδιότητές του στον οργανισμό σας, μπορείτε να εντάξετε τον κουρκουμά και στο μαγείρεμά σας, εάν ρίξετε μια κουταλιά στο νερό που βράζετε το ρύζι ή τα μακαρόνια σας.
Κεφάλαιο υπερτροφές
Η γύρη είναι μια θρεπτική τροφή – θησαυρός που ενισχύει την άμυνα του οργανισμού. Μπορείτε να την προσθέσετε είτε στον χυμό σας, αντί για κουρκουμά με πιπέρι, ή και στο γιαούρτι σας.
Εάν δοκιμάζετε για πρώτη φορά γύρη, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, κυρίως εάν παρουσιάζετε κάποια αλλεργία κατά την άνοιξη.
Μια ακόμα υπερτροφή που μπορείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας για επιπλέον ενέργεια είναι οι ξηροί καρποί. Αποτελούν τις καλύτερες πηγές φυτικών πρωτεϊνών.
Καλό είναι να τους εντάξετε στο δεκατιανό σας μαζί με το φρούτο σας ή με γιαούρτι και μέλι.
Νερό, πολύτιμο και απαραίτητο
Το ακούμε συνεχώς και παντού. Είναι απαραίτητο να πίνουμε καθημερινά 1,5 με 2 λίτρα νερό –ανάλογα τις ανάγκες κάθε οργανισμού– για να ενυδατωνόμαστε επαρκώς.
Τα οφέλη θα φανούν πρώτα απ’ όλα στο δέρμα σας, που θα δείχνει πιο υγιές. Ωστόσο, η συστηματική κατανάλωση νερού βοηθά και στην απώλεια βάρους.
Εάν σας είναι δύσκολο να πίνετε πολύ νερό, σας προτείνουμε να προσθέσετε στο νερό σας στυμμένο λεμόνι ή λεμόνι κομμένο σε φέτες και δυόσμο.
Ενυδατωνόμαστε εναλλακτικά
Εξίσου γευστικό και αντιοξειδωτικό ρόφημα είναι το νερό με φέτες λεμονιού, ξύλο κανέλας και τζίντζερ.
Το ζεστό ρόφημα με μαϊντανό και λεμόνι θεωρείται ιδιαίτερα αποτοξινωτικό και διουρητικό. Είναι ιδανικό για όποιον επιθυμεί να χάσει βάρος.
Το νερό με αγγούρι είναι μια πιο δροσιστική επιλογή που προσφέρει επιπλέον ενυδάτωση στον οργανισμό.
Στα κλασικά αγαπημένα ροφήματα παραμένουν πάντα το πράσινο τσάι, το φασκόμηλο και το χαμομήλι.
Γυμναστική και ύπνος
Άλλη μια μεγάλη αλήθεια που θα συνεχίσουμε να ακούμε –αντίστοιχη με το πόσο σημαντικό είναι να πίνουμε νερό– είναι το πόσο σημαντική και ωφέλιμη είναι η γυμναστική για το σώμα και την ευεξία μας.
Εάν δεν είστε ιδιαίτερα αθλητικός τύπος ή δεν προλαβαίνετε, τότε ένα γρήγορο περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο στη γειτονιά για μισή ώρα θα βοηθήσει.
Καλό είναι, όπου μπορείτε, να χρησιμοποιείτε τις σκάλες, αντί για το ασανσέρ. Επίσης, τα σαββατοκύριακα μπορείτε να βρίσκετε αφορμές για μεγάλες βόλτες σε αγαπημένα ή ανεξερεύνητα μέρη της πόλης.
Ο οκτάωρος ποιοτικός ύπνος δεν συνιστάται μόνο για τα παιδιά αλλά και για τους ενήλικες. Δεν είναι τυχαίο που λένε ότι ο ύπνος είναι το κλειδί της μακροζωίας.
Ο καλός ύπνος επηρεάζει τη ζωή μας σε ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο. Τονώνει τον οργανισμό, ελαττώνει το στρες, αυξάνει τις επιδόσεις και βοηθά στη διατήρηση ή/και απώλεια βάρους.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός αποκτά όλο και περισσότερους υποστηρικτές. Μέσα στην πολυάσχολη καθημερινότητα είναι ευεργετικό για την ψυχολογία μας να ερχόμαστε σε ουσιαστική επαφή με τον εαυτό μας.
Μέσα στην ημέρα –είτε το πρωί για να ξεκινήσετε με γεμάτες μπαταρίες την ημέρα σας είτε το βράδυ για να αποφορτιστείτε και να χαλαρώσετε– βρείτε λίγο χρόνο μόνοι σας και καθίστε σε ένα σημείο του σπιτιού που σας ηρεμεί.
Βάλτε χαλαρωτική μουσική, ανάψτε αρωματικά κεράκια και εστιάστε στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά. Υπάρχουν και αρκετές εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε στο κινητό σας και να σας κατευθύνουν στην αρχή.
Προσπαθήστε να εντάξετε τον διαλογισμό στην καθημερινότητά σας. Θα δείτε να μειώνεται αισθητά το άγχος σας και θα νιώθετε ευεξία.